*출처: https://www.shefinds.com/collections/protein-morning-stomach-fat/ LISA FOGARTY 2019.9.5 체중 감소를 시도하고 있지만, 항상 벽에 부딪힌다 느낄 때는 아침 식사의 선택을 살펴볼 시간이 된 것이다. 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사는 밤새 쌓인 지방을 부셔버리고 아침 운동과 아침 회의에 필요한 파워를 공급한다. 하지만 일반적인 아침 식사 메뉴에는 너무나 많은 설탕과 정체 탄수화물로 채워져 있어, 당신의 혈당을 급등시키고 떨어뜨리는데 몇 시간이 지나야 한다. 가장 균형 잡힌 아침 식사는 (양질의 지방과 건강한 비 정제 탄수화물이 포함된) 단백질이 풍부한 식사다. 이는 복부 지방을 빠르게 분해하도록 매일 아침 섭취해야 할 단 하..

*출처(클릭) *선택의 변: 세포(조직)를 회복하거나 키가 크고 있는 데 사용할 재료(단백질)가 없다면 노력이 수포로 돌아가겠죠? 더 많은 단백질을 섭취해야 하나? 일상 식사 속 단백질(닭 가슴살 같은 것)을 의심할 때다. 단백질이 풍부한 식품 식사에 단백질 비율을 높이려 하거나 지금까지의 선택을 새롭게 하고자 한다면, 우리가 제안하는 필수 섭취, 10가지 상위 고단백 식품을 살펴보자. 기름기 없는 살코기(소고기) 일일 권장 단백질 섭취량(대략 68 kg 성인의 경우 55~70 g)에 맞추려면, 조리 시 85 g 당 25g의 단백질을 공급하는 소고기 같은 급원으로 전환한다. 이상적으로는, 등심, 안심, 소 옆구리 살(flank steak) 등 지방 함량이 낮은 90% 순살 간 소고기를 찾아내야 한다. 병..

*출처(클릭) Erin Brodwin 2017년 8월 16일 호주 보디빌더 Meegan Hefford가 지난여름 사망했다. 고 단백질 식이요법과 희귀한 유전적 원인으로 인한 합병증 때문이었다(호주 뉴스 웹 사이트 Perth Now). Hefford는 지난 6월 자신의 아파트에서 의식을 잃은 채 발견됐다. 그녀는 발견되자마자 병원으로 옮겨졌고, 의사는 그녀가 진단 미확정 요소 순환 장애를 앓고 있음을 발견했다 - 이 질환은 신체가 단백질을 분해하는 능력을 저해하는, 희귀한 유전적 질환이다. 이 질환은 8,500명 당 한 명에게 발생한다고 짐작되고 있다. Perth Now에 따르면, 그녀가 사망한 당시, 보디빌딩 경기 준비의 막바지 단계였다. 최근 단백질이 풍부한 음식 섭취가 늘었고, 단백질 셰이크 등 단백..