사람이 주위에 있어도 산책길은 조용하고 차분하다. 나의 마음도 산책하고 있나? 내가 선택한 운동은 두 가지다. 하나는 잠자리에서 일어나자마자 수행하는 스트레칭 + 요가 혼합 동작이고, 다른 하나는 걷기다. 스트레칭-요가 혼합 동작은 동작들이 원활하게 연결되도록 구성했다. 순서는 이렇다. 잠이 깨면 몸을 바로 펴고 등을 대고 눕는다. 눈은 감은 채로 유지한다. 모든 정신을 배꼽에서 가운데 손가락 두 마디 아래 부분(단전)에 집중한다. 집중한다는 것은 단전 한 점만 느끼도록 주의를 집중한다는 의미다. 몸의 모든 감각이 단전만을 향해 있다고 표현하는 것이 좋겠다. 그런 다음 온몸의 힘을 뺀다. 정확히 말하면 사지와 온몸의 힘이 계곡물 흐르듯 단전으로 흘러 들어간다고 상상하는 것이다. 그러고 나서 복식 호흡을 ..

https://music.bugs.co.kr/musicpd/albumview/8724 파티에서 감각을 뽐낼 수 있는 음악들 / WildSky 파티 Party라 함은 보통 회식을 이야기 합니다만, 서로 좋아하는 음악을 틀어 두고 이야기하고 낮은 도수의 술을 마시는 것도 파티라 할만 합니다. 나와는 다른 세계의 이야기라 치부하기 보단, music.bugs.co.kr 경직된 본능. 5인 이상 파티할 수 없는 요즘, 4인 이하가 모여 함께 해도 위험이 없다고는 할 수 없습니다. 보스톤 글로브의 한 기사에 '예방 접종을 하는 것은 자신의 감염을 막을 뿐만 아니라 자신으로 인해 이웃이 감염되는 것을 막는 방법'이라는 내용이 있었다. 따라서 최대한 조심해야 하겠다. 그럼에도 불구하고, 일상의 휴식은 필요합니다. 전염..

말을 걸어오는 매체는 많다. 음악, 영화, 책, 연극, 뮤지컬 등. 오늘 콘서트에게 전하고자 하는 바는 시냐 산문이냐 이다. 말을 걸 때 은유와 압축, 리듬이 주인 시로 말을 걸어올 것인가, 아니면 말하는 것 같이 산문으로 말을 걸어올 것인가의 차이를 재생목록을 통해 이야기하고자 한다. 누구는 감정을 타고 격정적으로 말을 건네고, 누구는 조곤조곤 말을 걸어온다. 아무래도 후자에 가까울수록 알아듣기에도 이해하기에도 경청하기에도 편하다. 하지만 때로는 격정의 자극이 가라앉아 움직임이 적은 정신을 깨워 대화를 시작하게 하기에 효과적일 때도 있다. 걸어온 말의 내용에 따라 집중이 흐트러지기도 집중으로 경직된 근육이 이완되기도 한다. 혹은 점층적으로 집중력이 커지기도 한다. 목소리의 높낮이 차이가 적은 말보다 리..

귀로 텍스트를 듣는다 생각한다 키워드를 골라낸다 상대의 메시지를 확인한다 **icon: freepik.com / blah.kr

친구가 노력한다. 목표를 세우고 성실하게 앞으로 나아간다. 어느 날 편하지 않은 얼굴로 다가온다. "힘들다. 아무리 해도 안 돼. 안 될 건가봐" 이럴 때 조언부터 꺼내지 않는다. 나는 보인다며 가르치려 하지 않는다. 일이 잘 되지 않을 때 몸에 스트레스가 차곡차곡 쌓인다. 임계점이 넘으면 이를 쏟아내야 한다. 친구는 딱 그 때인 것이다. 마음이 급하면, 시야가 좁아지고, 생각이 앞으로 나아가지 않고, 놓치는 부분이 많아진다. 포기하지 않으려면 방법을 바꿔야 한다. 하지만 스트레스가 다 배출되지 않아 조언은 잔소리, 귀찮은 간섭으로 인식된다. 우선은 장소를 바꾸고 기분 전환을 시켜 스트레스를 쏟아내지 않아도 관심을 돌려 마음에 여백을 만들게 한다. 날씨가 쌀쌀하지 않아도 따스한 차, 따스한 라테 한 잔은..

이젠 어쩌지? *출처(클릭) PureWow 2019. 03. 26 맞다. 당신은 바람 폈다. 당신은 외로웠었고, 배우자에게 몹시 화가 났었으며, 오해를 했었고, 단지 지루 했었다. 그렇지만 당신은 여기에 왔고, 아마도 다음에 어떻게 할지 궁금해하고 있을 것이다. 비탄의 소용돌이, 자기반성, 미래에 대한 공포가 앞으로 나아가는 생산적인 방법은 아니기 때문에, 앞으로 어떻게 할지 방법을 찾기 위해 우리는 사랑과 부부 치료사 Tammy Nelson 박사의 새 책 “바람을 피울 때: 당신이 알아야 할 10가지”를 참고해 보기로 했다. 바람을 폈다는 사실을 인정하라(다른 사람을 비난하는 일을 멈춰라). 앞으로 어떻게 할지(그리고 왜 바람을 폈는지)를 알아내는 첫 번째 단계는 당신이 바람을 폈다는 사실을 인정하는 ..